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Aprenda a evitar e tratar cãibras durante atividades físicas

"Quando se pratica atividades físicas intensas às vezes sentimos fisgadas em um músculo, que podem ser fortes e doloridas a ponto de impedir o exercício. As cãibras são contrações musculares involuntárias, que podem ser causadas por desidratação, falta de sais minerais como potássio e sódio ou simplesmente fadiga. Outros motivos que podem levar ao surgimento de cãibras é a deficiência de algumas vitaminas do complexo B, uso de medicamentos diuréticos, gravidez e até mesmo o sedentarismo extremo.

Para evitar essas contrações, é importante ter cuidados simples com a dieta e manter os músculos sempre bem alongados. Segundo a nutricionista Beatriz Alvarez, “o principal é estar bem hidratado e, no caso de atletas, repor glicose e sais minerais, principalmente o potássio. A banana é ótima e tão cultuada justamente porque repõe potássio e glicose. Frutas, verduras e legumes em geral auxiliam bastante, então é importante manter uma alimentação balanceada com esses grupos alimentares. Também pode ser feita reposição suplementar ou o uso de alguns isotônicos, de forma individualizada”.

Explica Mônica Valladão, professora de alongamento, “quando você tem cãibra deve fazer o movimento inverso ao dessa contração. O alongamento trabalha isso diretamente”. Para se alongar durante uma cãibra é necessário puxar as fibras musculares no sentido oposto ao das contrações. “Se você tem uma cãibra na panturrilha, provavelmente ela vai ficar endurecida e a única forma de aliviar essa musculatura é esticando a ponta do pé para trás, fazendo o movimento contrário.” Para relaxamento, ela recomenda de 30 a 40 segundos por posição.

Rrecomenda-se fazer massagem local, que aumenta a irrigação e a circulação do sangue, acelerando a recuperação."

 

Fonte: WebVenture

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